HTH官网(中国)官方网站·IOS/手机版APP下载/APP|全民健身日： 科学健身防范运动损伤注意7方面

发布时间：2024-10-15  人浏览

本文摘要：生命在于运动，运动必须科学。

生命在于运动，运动必须科学。随着生活水平的大大提升,人们对于自身的身体健康也更加推崇，跑步、瑜伽、游泳、自行车……多种多样的健身运动方式，已渐渐沦为大家生活的一部分，但这些运动知道合适每一人吗？在8月8日中国第11个“全民健美日”到来之际，一起来理解下如何科学健美吧。近日印发的《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出，科学的身体活动可以防治疾病，感觉身心，增进身体健康。运动前须要理解患病史及家族病史，评估身体状态，希望在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案，自由选择合适自己的运动方式、强度和运动量，增加运动风险。

不是所有的运动都会对身体有益 有助于运动是关键山医大一院骨科运动医学门诊主治医师付永良认为，在运动医学门诊中，因为日常磨练导致受损而就诊的患者超过60％，主要以中老年群体居多，他们的广泛问题是关节和腰部的受损；还有爱人健美的年轻人，出有问题的部位一般是踝关节、肩周，以及腰部肌肉拉伤；还包括讨厌做到公里／小时运动的孩子，在玩均衡车、韵律体操时，因防水措施不做到磕到下巴、胳膊肘骨折等。“要告诉，并不是只要运动就不会对身体有益。

首先，不是所有人都合适运动，也不是任何运动项目都合适任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全性运动总有一天要放到第一位。不规范的盲目运动，不仅起将近强身健体的起到，反而不会带给运动损伤，如果因为‘运动’使身体损毁，这意味著与我们的运动想法是不吻合的。

”付永良举例道，近200斤重量的人在跑步时，不会展开屈膝、伸膝的过程，造成膝关节跑步压力减小，平均值下来一个膝关节顶盖100斤，人的体重越大，跑步时对身体关节、韧带的受损就不会越大。所以在日常的磨练中，如果对自己的身体情况过于理解，对准确的运动方式了解过于全面，很更容易导致运动损伤。”付永良讲解，夜跑完、慢回头、瑜伽、广场舞是门诊中较为少见的几种运动损伤方式。

就以广场舞为事例，很多跳跃广场舞的人指出动作幅度越大，跳跃得时间就越宽，就越能起着好的磨练效果。只不过广场舞看起来强度并不大，但是动作往往十分复杂，再行再加长时间持续运动，对身体机能还是不会有受损的。

跳跃广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，然而，随着年龄的减少，很多中老年人肩袖渐渐老化，关节发病率很高，因此，双臂长时间过度挥舞，很更容易造成肩袖磨损。健康中国行动前进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎回应，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，无法过于随便。“关于运动现在有两种观点：一种是盲目运动、过量运动；另一种是运动无用论。什么是盲目运动呢？就是怎么一动都行，我跑完楼梯、爬山，在家里做到足尖，实在都是运动。

还有人每天回头3万步，甚至10万步，通过朋友圈摊过来，实在量越大就越好，以为运动了认同有益处。”厉彦虎说道，“运动必须有助于。

因为只有通过运动，骨头在受力的时候，钙才能转入骨头里面去，一动的时候，骨头密度不会增大。而过度运动可能会受损软骨、韧带、肌肉。

所以运动过度论、无用论都是危害的，一定要有助于运动，这对身体各个部位都有促进作用。”运动损伤防止不应留意7方面身体健康的生活方式是指合理膳食、坚决运动、生活作息规律、维持心理健康。各个年龄段人群都应当坚决天天运动，引荐每周最少展开3～5次中等及中等以上强度的身体活动，总计150分钟以上，日常活动平均值每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时一起动一动，动则有益。专家引荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。

膝关节和踝关节是人体最重要的顶盖关节，过度的舒展就不会导致膝关节和踝关节的受损。游泳运动过程中，重力和浮力是互相抵销的，关节在无跑步的状态下磨练，大量的上肢运动需要让肩部和背部超过较好的训练，双腿的运动也可以强化关节的灵活性。

骑马自行车时，膝关节和踝关节不顶盖，可以减少肌肉状态，对身体的伤害也较为小。运动磨练的目的是为了更加身体健康，必须防止运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都不应根据各自适应环境的运动强度和运动时间，去制订适合的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。因此，运动损伤的防止主要还包括以下7个方面：1、自由选择适合的运动、合理制订运动方案；2、运动时穿著适合运动的衣物鞋袜；3、留意运动场所和器械的安全性用于；4、运动前充份热身，并展开动态剪切；5、运动中不应按拒绝展开，尽可能做动作规范，有危险性的运动或不易跌倒的应留意运动维护；6、运动后展开整理运动，不应还包括静态剪切动作；7、疾病人群不应在医生的指导下依嘱展开体育活动，例如糖尿病患者不应空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不应展开头部朝下的运动等。

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